দুপুরের খাবারের পর ঘুম ঘুম ভাব, স্বাভাবিক নাকি রোগের লক্ষণ?

সংগৃহীত: ছবি

দুপুরের খাবার খাওয়ার কিছুক্ষণ পর চোখে ঘুম নেমে আসা, শরীর ভার লাগা কিংবা কাজে মনোযোগ কমে যাওয়া—এ অভিজ্ঞতা অনেকেরই হয়। সাধারণভাবে এটি শরীরের স্বাভাবিক একটি প্রতিক্রিয়া হতে পারে। চিকিৎসাবিজ্ঞানে খাবারের পর এমন তন্দ্রাভাবকে বলা হয় ‘পোস্টপ্রান্ডিয়াল সোমনোলেন্স’।

খাবার গ্রহণের পর শরীর হজমের প্রক্রিয়ায় ব্যস্ত হয়ে পড়ে। এ সময় অন্ত্র থেকে মস্তিষ্কে বিভিন্ন সংকেত পৌঁছানো, হরমোনের পরিবর্তন, রক্তে পুষ্টি উপাদানের ওঠানামা এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয়তার মতো বিষয়গুলো ঘুমভাব তৈরিতে ভূমিকা রাখতে পারে।

সাধারণত খাবার খাওয়ার এক থেকে দুই ঘণ্টার মধ্যে এই তন্দ্রাভাব বেশি অনুভূত হতে পারে। বিশেষ করে একসঙ্গে বেশি পরিমাণ খাবার খেলে ঘুম ঘুম ভাব বাড়তে পারে। তবে শুধু বেশি খাবার খাওয়াই এর একমাত্র কারণ নয়। রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া, শরীরের প্রাকৃতিক ঘুম-জাগরণ চক্র, পানিশূন্যতা, অ্যালকোহল গ্রহণ এবং কিছু ওষুধও খাবারের পর ক্লান্তি বাড়াতে পারে।

রক্তে শর্করার ওঠানামাও হতে পারে কারণ

দুপুরের খাবারের ধরনও খাওয়ার পর শরীর কেমন অনুভব করবে, তার ওপর প্রভাব ফেলে। বিশেষ করে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট ও অতিরিক্ত চিনি থাকা খাবার খেলে রক্তে গ্লুকোজ দ্রুত বাড়তে পারে। এর প্রতিক্রিয়ায় ইনসুলিন নিঃসরণ বাড়ে এবং পরবর্তী সময়ে রক্তে শর্করা দ্রুত কমে গেলে কিছু মানুষের দুর্বলতা বা তন্দ্রাভাব দেখা দিতে পারে।

সাদা ভাত, পেস্ট্রি ও অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পানীয়ের মতো খাবার রক্তে শর্করার দ্রুত ওঠানামায় ভূমিকা রাখতে পারে। আবার বেশি চর্বিযুক্ত খাবার হজমের গতি ধীর করে দীর্ঘ সময় ভারী লাগার অনুভূতি তৈরি করতে পারে।

প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবারের ক্ষেত্রেও শরীরে বিভিন্ন রাসায়নিক পরিবর্তন ঘটে। প্রোটিন থেকে পাওয়া ট্রিপটোফ্যান সেরোটোনিন ও মেলাটোনিন তৈরিতে ভূমিকা রাখে। এসব উপাদান ঘুম ও শরীরের শিথিলতার সঙ্গে সম্পর্কিত।

দুপুরের খাবারের পর ঘুমভাব কমাতে কী করবেন?

খাবারের পর দীর্ঘ সময় সতেজ থাকতে চাইলে একসঙ্গে অতিরিক্ত খাবার না খেয়ে পরিমিত পরিমাণে খাওয়া ভালো। খাবারের তালিকায় শস্য, প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বির মধ্যে ভারসাম্য রাখাও উপকারী হতে পারে।

তবে খাবারের পর ঘুম পেলেই সেটিকে ডায়াবেটিস বা রক্তে শর্করা কমে যাওয়ার লক্ষণ হিসেবে ধরে নেওয়া ঠিক নয়। মাঝে মধ্যে হালকা তন্দ্রাভাব সাধারণত উদ্বেগের কারণ নয়।

তবে প্রতিবার খাবারের পর অস্বাভাবিক মাত্রায় ক্লান্তি বা ঘুমভাব দেখা দিলে বিষয়টি গুরুত্ব দিয়ে দেখা উচিত। বিশেষ করে এর সঙ্গে অতিরিক্ত তৃষ্ণা, অস্বাভাবিক ওজন কমা বা বেড়ে যাওয়া, ঝাপসা দেখা কিংবা মনোযোগ ধরে রাখতে সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।

কারণ এসব উপসর্গের সঙ্গে ইনসুলিন প্রতিরোধ, টাইপ-২ ডায়াবেটিস, থাইরয়েডের কার্যকারিতার সমস্যা কিংবা ঘুমসংক্রান্ত কোনো অসুস্থতার সম্পর্ক থাকতে পারে।

তাই দুপুরের খাবারের পর সামান্য ঘুমভাবকে স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া হিসেবে দেখা গেলেও, নিয়মিত ও তীব্র ক্লান্তিকে অবহেলা না করে প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে নিরাপদ।